Mading Virtual Bulan September

Tema Mading Bulan September : Semangat Dengan Olahraga (SEDOGA) 

1. Lensa News

Ability in disability

https://www.kompas.com/badminton/read/2021/09/05/19083308/klasemen-badminton-paralimpiade-tokyo-serupa-olimpiade-indonesia-finis

Assalamualaikum Sahabat Mading! Kalian tau gak sih? Kalau olahraga merupakan salah satu aktivitas yang sangat diperlukan, lagi-lagi pada masa pandemi seperti ini bukan? Sudah bukan masanya untuk masih terbaring di kasur.  Olahraga bukan sebuah aktivitas menyehatkan tubuh belaka, tetapi dengan olahraga inilah nama indonesia dapat terangkat di mata dunia peratlitan. Terutama di bidang Bulu tangkis.

Yap, benar. Baru-baru ini kita semua digemparkan olimpiade atletik bukan? Tepatnya pada tanggal 5 September 2021, mungkin juga hari itu adalah tanggal yang bersejarah bagi Indonesia, karena para atlet perwakilan Indonesia berhasil membawa pulang 2 medali emas, 2 medali perak dan 2 medali perunggu dalam cabor badminton Paralimpiade Tokyo, Jepang. Salah satunya ada di bidang Bulu tangkis ganda campuran yaitu Hary Santoso dan Leani Ratri Oktila.

Pasangan ganda campuran ini merupakan atlet yang cukup lama bermain di dunia Bulu tangkis. Permainan mereka sangat luar biasa, bahkan saat final ganda campuran, mereka berhasil menaklukkan pemain lawan, ganda campuran asal Prancis.

Oleh Muh Ikhwan Fitoriqillah

Cara Menjaga Kesehatan Tubuh

(gambar diakses dari Detail gambar Detail Gambar Gambar Anak Sehat Kartun Free Transparent Clip (kibrispdr.org)

Mengubah pola hidup menjadi sehat merupakan cara menjaga kesehatan tubuh yang disarankan. Beberapa pola hidup sehat yang dapat dijalani :

1. Mengonsumsi makanan yang sehat

Mengonsumsi makanan yang mengandung prototein, karbohidrat, lemak, vitamin, dan mineral.

 2. Berolahraga secara rutin

Lebih baik berolahraga selama 150 menit dalam seminggu atau meluangkan waktu selama 20-30 menit setiap harinya untuk berolahraga.

 3. Menjaga berat badan ideal

Kelebihan berat badan dapat meningkatkan resiko berbagai jenis penyakit. Untuk mengontrol berat badan, dapat melakukan pengecekan indeks masa tubuh (IMT).

 4. Melindungi kulit

Menggunakan pakaian yang berlengan panjang atau topi saat beraktivitas di luar ruangan agar kulit tetap terlindungi, sebab paparan sinar matahari ddalam jangka panjang bisa menyebabkan resiko penuaan dini dan kanker kulit.

Oleh Deby Nur Rohmah

2. Lensa Pengetahuan

Semangat dengan Olahraga (SEDOGA)

Olahraga merupakan aktivitas fisik yang baik bagi kesehatan tubuh, membantu merangsang otot-otot dan bagian tubuh lainnya untuk bergerak terutama jika dilakukan secara rutin karena dengan berolahraga tubuh kita menjadi sehat dan bugar. Selain itu olahraga juga merupakan salah satu komponen utama gaya hidup sehat bersamaan dengan pola makan sehat dan penghindaran zat lain yang berbahaya bagi kesehatan.

Aktivitas fisik seperti jalan cepat, jogging atau lari-lari kecil, menaiki tangga, bersepeda, futsal, berenang, dan senam juga termasuk olahraga. Berolahraga sebanyak dua sampai tiga kali seminggu boleh saja, tetapi berolahraga dalam waktu yang singkat asal rutin akan lebih baik karena akan lebih membantu mencapai tujuan kebugaran.

Alasan setiap individu untuk berolahraga tentunya berbeda-beda, seperti sekedar melaksanakan hobi, menurunkan berat badan, berolahraga untuk sekedar bermain, membentuk otot supaya tubuh terlihat kencang dan indah, mengikuti perlombaan atau kejuaraan, pemulihan dan pencegahan penyakit, dan sebagainya.

Pentingnya olahraga secara rutin memiliki banyak manfaat bagi tubuh antara lain :

1.)    Mencegah penyakit jantung dan stroke.

2.)    Mengendalikan kadar gula darah.

3.)    Menjaga tekanan darah tetap stabil.

 Adapun manfaat olahraga untuk kesehatan mental yaitu:

1.)    Mengatasi stress.

2.)    Memperbaiki suasana hati.

3.)    Menumbuhkan rasa pecaya diri.

Olahraga adalah salah satu wadah bagi generasi bangsa, mengembangkan suatu keahlian bagi mereka yang bisa mengangkat jaya Garuda Muda untuk Indonesia tercinta. 

Oleh Fitri Amelia Fakhrida

Sejarah Bulu Tangkis

Bulu tangkis merupakan jenis permainan bola kecil yang sudah ada sejak 2000 tahun yang lalu. Bulu tangkis dimainkan oleh seluruh kalangan baik anak-anak maupun orang dewasa diberbagai negara, seperti Jepang, China, Thailand, Yunani, dan India.

 Di Jepang, permainan bulu tangkis dilakukan dengan kok tanpa raket tetapi menggunakan kaki sebagai penolakan kok. Sedangkan di Inggris, abad pertengahan masyarakat mengenal bulu tangkis dari sebuah rumah yang ada di kawasan Gloucester-Shire, sekitar 200 km dari London. Rumah tersebut memiliki nama Badminton House dan menjadi asal muasal berkembangnya bulu tangkis hingga ke seluruh wilayah Inggris.

 Kejuaraan bulu tangkis, pertama kali diselenggarakan di India, yaitu di wilayah Pune. Pemrakarsanya adalah tentara Inggris. Di Inggris, kejuaraan bulu tangkis resmi pertama yang ada di negara tersebut digelar pada tahun 1899. 

 Federasi Bulu Tangkis Internasional Badminton World Federation (BWF) berdiri pada tahun 1934. Organisasi olahraga bulu tangkis sebelumnya bernama International Badminton Federation (IBF). Pemrakarsanya adalah perwakilan dari sembilan negara, yang kemudian menjadi anggota. Sembilan negara tersebut adalah Inggris, Prancis, Selandia Baru, Skotlandia, Denmark, Republik Irlandia, Kanada, Belanda, dan Wales.

 Bulu tangkis pertama kali masuk ke Indonesia pada sekitar tahun 1930. Di negara tetangga, Inggris telah memperkenalkan olahraga tersebut ke Singapura dan Malaysia, yang ketika itu merupakan daerah jajahannya.

 Pada 1933 berdirilah organisasi bulu tangkis Indonesia di Jakarta yang diberi nama Bataviase Badminton Bond dan Bataviase Badminton League. Pada masa tersebut, bulu tangkis berkembang dengan pesat. Hal tersebut disebut berkaitan dengan adanya pendudukan Jepang di yang menciptakan suasana panas antibarat.  

Oleh Eno Tri Febriani

 

3. Profil Ilmuan

James Naismith Pencipta Bola Basket.

gambar diakses dari https://www.kompas.com/sports/read/2021/04/06/17000078/profil-james-naismith-pencipta-bola-basket?page=all

Bola Basket menjadi salah satu olahraga paling diminati di dunia setelah Sepak Bola, jauh sebelum permainan ini dikenal banyak orang. Lalu, siapa pencipta bola basket? Pencipta Bola Basket adalah James Naismith. Dia memperkenalkan sekaligus menemukan permainan Bola Basket pada Desember 1891.

James Naismith adalah seorang direktur pendidikan jasmani Kanada- Amerika sekaligus guru dari Sekolah Pelatihan Internasional YMCA di Springfield, Massachusetts, Amerika Serikat.

James Naismith lahir pada 6 November 1861 di Ontario, Kanada. Dan meninggal pada 28 November 1939 di Lawrence, Kansas, Amerika Serikat.

Lalu, Apa yang menyebabkan Naismith bisa menciptakan permainan bola basket?

Pada musim gugur tahun 1891, Naismith ditunjuk sebagai instruktur oleh Luther Halsey Gulick Jr, Kepala Departemen Pendidikan Jasmani di Springfield.

Gulick meminta Naismith dan beberapa instruktur lain untuk merancang permainan dalam ruangan yang bisa menggantikan olahraga di luar ruangan pada musim dingin. Dari tugas itulah, Naismith merancang permainan  bola basket dengan menggabungkan konsep permainan sepak bola, sepak bola Amerika, permainan hoki, dan olahraga luar lainnya.

Mulanya, konsep permainan basket alaNaismith dimainkan 9 orang di setiap tim karena pelajar di kelas jasmani saat itu terdiri 18 orang, namun akhirnya berkurang menjadi 5 pemain.

Oleh Qurrota Ayun Zahwa AlSyra

William G. Morgan - Wikipedia

William George Morgan adalah tokoh asal Amerika Serikat yg dikenal sebagai pencipta bola voli untuk pertama kali.

Berikut biodata William George Morgan:

TTL            : 28 januari 1870,Lockport,New York,Amerika Serikat

Pekerjaan   : Edukator

Dikenal      : Penemu bola voli

Almamater : Springfield Colloge

Nama Istri   : Mary King Caldwell

Meninggal   : 27 Desember 1942 ( Pada umur 72 )

        William George Morgan adalah pemuda yg kuliah di Springfield Colloge yg di kelola YMCA (Young Mens Cristian Association), pada tahun 1895 beliau memulai bekerja sebagai direktur pendidikan jasmani di YMCA di Massachusetts.

Oleh Amanda Maulidya Wirdha Caesar Bakhrida

4. Puisi 

Jadikan Olahraga 

Panasnya gelora keringat dalam raga

Menebus derap langkah setiap menitnya

Menebar serta berdebar sangat keras

Hingga aku tak tahu kalau ini sebuah hobi yang ada dalam raga

Di ruang tempat kuberlatih

Menendang, menungkik bahkan menggiring

Semua aku lakukan

Hingga waktu telah tiba

Ada masa aku berhenti melanjutkan hobiku keesokan harinya

Hingga rasanya tak ingin berpisah olehnya

Meski lelah menghantam

Tak pernah kujadikan bahan keluhan

Ayo bangsa Indonesia  jangan biarkan di masa pandemi ini virus mulai menjelma

Jadikan olahraga bulir yang harus kau lakukan setiap harinya

Oleh Intan Nur Fauziah Saputri

SEMANGAT OLAHRAGA

Pagi yang cerah

Mentari bersinar berseri

Burumg-burung berkicau

Membuat aku ingin berolahraga

 

Mengiringi langkah kaki berlari

Menyusuri jalanan pagi

Merenggangkan badan

Meringankan beban fikiran

 

Panas mentari tidak bisa di hentikan

Walau keringat bercucuran membasahi tubuh

Wajah lelah terpancarkan

Tak akan bisa hentikan jiwa dan semangat

Oleh Naili Agis Turrofia

5. Cerpen 

Semangatku Dalam Berolahraga

gambar diakses dari pinterest pngtree.com

Aku duduk beristirahat di sebuah bangku pinggir taman perumahanku dengan nafas yang masih tak karuan. Sesekali aku minum air dari botol yang sengaja aku bawa sebagai bekal. Seperti biasa waktu soreku disibukkan dengan berlari dan dilanjut dengan permainan badminton. Didampingi ayahku sekaligus pelatihku, aku berlari mengitari taman perumahanku dengan penuh semangat.

Setelah 5 kali putaran aku sudah cukup dibuat ngos-ngosan. Kebetulan cuaca hari ini sangat mendukung, angin berhembus terasa sejuk sekali. Sengaja aku datang lebih awal hari ini agar aku bisa berlatih badminton lebih lama karena dua minggu lagi aku akan mewakili sekolah untuk mengikuti kejuaraan badminton tingkat nasional. Ini kali pertamaku mengikuti kejuaraan, jadi aku sangat gugup. Sejak kecil memang hobiku bermain badminton, namun semenjak aku memenangkan lomba badminton antarkelas, aku merasa makin percaya diri dan mulai mencoba untuk mengikuti perlombaan.

Oleh karena itu, aku tidak akan menyia-nyiakan kesempatan ini. Ditambah lagi jika aku bisa memenangkan pertandingan ini, sertifikat juaranya akan memudahkanku untuk masuk ke SMA favorit.

Segera ayahku bangkit dari istirahatnya “aku akan mengambil perlengkapan badminton dan memasangnya di halaman belakang.” Ucap ayahku sembari pergi menuju gudang olahraga. Aku juga langsung bangkit dari istirahatku dan membantu ayahku memasang perlengkapan badminton. Ayahku sendiri merupakan guru olahraga, jadi dia memiliki banyak perlengkapan olahraga di dalam gudang.

Sembari ayahku memasang net, aku melakukan pemanasan dengan mengayunkan raket. Setelah net terpasang aku mulai berlatih. Pertama-tama aku dilatih smash oleh ayahku. Aku melakukannya berkali-kali untuk menghasilkan smash yang kuat. Keringatku mulai berjatuhan, bajuku pun dibuat basah olehnya. Sesekali kulihat wajah ayahku yang terlihat seolah ingin anaknya bisa bermain dengan baik. Hal itu menambah semangatku untuk bermain. Tak terasa hari sudah hampir maghrib. Kami segera mengakhiri latihan dan melepas peralatan badminton.

Dua minggu berlalu. Aku masuk ke lapangan dan berhadapan dengan siswi dari SMP Sejahtera dari Bogor. Permainan berlalu dan aku mengalahkan lawanku dengan menang 2 net sekaligus. Lanjut pada babak semi final aku berhadapan dengan siswi SMP Bhayangkara. Aku berjuang sekuat tenaga dan berhasil maju ke babak final.

Hingga akhirnya aku berhasil meraih juara pertama. Kulihat wajah puas dan bangga ayahku. Di titik ini aku merasa semua latihanku tak menjadi sia-sia. Aku telah membanggakan orangtuaku juga sekolahku. Aku pulang dengan hati bahagia.

Oleh Safira Azka Yuskarina

 

PENGALAMAN OLAHRAGA DI PAGI HARI

 Pengalaman olahraga di pagi buta yang mengasyikkan. Iya!! Pagi buta, saking butanya aku tidak bisa melihat telingaku sendiri hahaha.

Niatnya sih simple, pulang-sampai rumah-tidur. Tenyata perjalanan dari Nganjuk harus berhenti di tengah jalan karena motor kesayangan kehabisan tenaga. Detik-detik kehausan, motorku sebenarnya sudah terasa dari Nganjuk (rumah teman), tetapi aku abaikan karena motornya itu irit, pikirku pasti cukuplah, lagi pula jam 2 pagi siapa yang jual bensin?

Ya udah akhirnya kesampaian juga deh olahraga di pagi buta, tidak hanya berjalan kaki atau sekadar lari namun juga juga mendorong motor kesayangan.

"Okay… ini dekat aku bisa!! Pasti nyampe rumah!!"

Setelah 10 langkah berjalan.

"Ini sih jauh, bahkan Anyer sampai Panarukan lebih jauh apalagi dorong motor. Fuhh!!"

Langkah demi langkah ku lalui, keringat menetes dengan rajin. Satu dua orang melalui ku tanpa sapaan. Uang berapapun tak berguna saat itu, bahkan jika aku harus memiliki antara sekarung berlian atau bensin 1 liter aku akan memilih bensin.

 Ada lampu mobil menyorot dari belakang, berjalan pelan dan berhenti di sampingku.

"Mas mau tanya, jalan ke Kediri Kota mana ya?"

"Oh blablablablabla, gitu pak"

"Oh iya mas, terimakasih!"

Mobil tersebut langsung melaju meninggalkanku sendiri di sini tanpa ada seorang pun yang menemani. Oke, tidak apa-apa. Kulanjutkan perjalanan ini sendiri.

Mushola mulai mengumandangkan imsak. Terlihat jauh di sana ada rumah yang jual bensin dan orang laki-laki sedang menyapu halaman rumah.

"Pak, beli bensin."

"Haduh habis mas."

Di sini aku langsung lemas, sedih, lesu, gatal-gatal, pusing, hidung tersumbat dan susah buang air besar.

Perjalanan berlanjut. Terlihat ada orang yang senasib mendorong motornya dari arah yang berlawanan.

"Mas, bocor?"

"Tidak pak, bensin habis, kalau Anda?"

"Bocor mas."

Kami berdua spontan tertawa terbahak-bahak bersama, istirahat bersama, cerita-cerita pengalaman hidup, sambil main gitar dan ngopi bersama.

Aku dan bapak itu melanjutkan jalan masing-masing. Selang beberapa saat terdengar adzan shubuh. Toko-toko mulai mempersiapkan dagangannya.

"Bu, beli bensin 1 liter."

Oleh Denisa Nur Rohma

6. Kaligrafi

Oleh Desyita Anatasya S.

Oleh Shabiqo Jasmin

7. Kata Mutiara

Kata mutiara:”Kesehatan terjaga bila kita rajin berolahraga”

Kata mutiara:”Kehidupan yang sehat terjadi bila kita menjaga pola makan & sering berolahraga,maka dari itu kita harus meluangkan waktu sejenak untuk berolahraga”

Kata mutiara:”Tidak ada alasan untuk tidak melakukan olahraga,karena olahraga sangat berpengaruh dengan kesehatan kita semua”

Oleh Ghefira Nisa Azzahra

“Berolahragalah apapun tujuannya manfaatnya tak hilang oleh tujuannya”

 “Luruskan niat olahraga untuk sehat bukan untuk terlihat hebat”

 “Orang yang mengabaikan kesehatan dirinya adalah orang yang menabung masalah untuk masa depannya”

Oleh Hikmah Ayu Listiana

8. Opini

Dampak Positif dan Negatif Berolahraga

( gambar diakses dari https://gambargaya.blogspot.com/2019/12/56-gambar-animasi-kartun-olahraga.html?m=1

Olahraga merupakan suatu gerakan badan yang bermanfaat untuk menguatkan dan menyehatkan tubuh. Selain itu, olahraga juga memiliki banyak manfaat lain diantaranya dapat menjaga kesehatan kulit, memperbaiki fungsi otak dan memori, membantu relaksasi, menambah energi, dan bahkan dapat membuat kita merasa menjadi lebih bahagia. Sehingga dapat dipastikan bahwa olahraga sangat bermanfaat bagi kesehatan baik secara fisik maupun mental.

Tidak diragukan lagi bahwa olahraga memiliki banyak sekali sisi positifnya. Tetapi walaupun demikian, olahraga juga dapat menimbulkan efek negatif jika tidak dilakukan sesuai aturan. Saat berolahraga ada baiknya kita memperhatikan peraturan – peraturan yang ada, seperti melakukan pemanasan sebelum olahraga dan melakukan pendinginan sesudah olahraga, juga mempelajari hal – hal apa saja yang dapat menyebabkan cedera dalam gerakan olahraga yang akan kita lakukan. Hal ini dapat mencegah segala kemungkinan buruk yang akan terjadi.

Selain harus memperhatikan aturan, olahraga juga tidak boleh dilakukan secara berlebihan. Hal ini dapat menyebabkan dampak negatif pada kesehatan fisik, diantaranya dapat menyebabkan peningktan denyut jantung bahkan saat tubuh sedang dalam kondisi istirahat, bisa terjadi penurunan berat badan dan nafsu makan yang tidak bisa dijelaskan, meyebabkan kelelahan, nyeri otot dan persendian walau tidak cedera, sulit tidur, serta lebih sering sakit.

Tak hanya pada kondisi fisik, olahraga berlebihan juga dapat berdampak negatif pada Kesehatan mental. Contoh dampak negatifnya yaitu tidak bergembira saat melakukan olahraga, mengalami perubahan suasana hati yang negatif, penurunan kinerja, peningkatan stress, dan perubahan hormonal.

Setelah membaca semua penjelasan diatas, kita dapat menyimpulkan bahwa olahraga yang dilakukan dengan berlebihan atau tidak sesuai aturan dapat menimbulkan banyak sekali efek negatif. Maka dari itu, sudah seharusnya kita melakukan olahraga sesuai dengan anjuran agar kesehatan fisik kita dapat tetap terjaga. 

Oleh Mutiara Dewi Timurrini

                                Pentingnya Olahraga di Era Pandemi

            Saat ini banyak orang yang menyepelekan olahraga padahal olahraga itu sangat penting untuk anggota tubuh. Orang-orang lebih memilih untuk bermain handphone atau tidur daripada meluangkan waktu untuk berolahraga. Tubuh yang sehat dan bugar akan sulit terkena virus Covid-19 karna mempunyai daya tahan tubuh yang kuat.

            Manfaat olahraga bukan hanya untuk tubuh sehat dan bugar tetapi juga menghilangkan kejenuhan dan merilekskan pikiran. Contoh olahraga yang bisa dilakukan pada saat pandemi yaitu lompat tali, naik turun tangga dan lari-lari kecil di sekitar rumah.

            Pandemi bukanlah halangan untuk tidak berolahraga melainkan bisa meningkatkan motivasi untuk tidak terkena virus. Olahraga bisa dilaksanakan di dalam rumah dan di luar rumah. Jika berolahraga di luar rumah tetaplah mematuhi protokol kesehatan. Kita berolahraga untuk kesehatan, jangan sampai kita terkena virus hanya karna kita tidak mematuhi protokol kesehatan. 

Oleh Nur Zalfa Zahiroh

9. Riddle 

Aktifitas melatih tubuh, untuk menyehatkan dan menguatkan badan

Oleh Eka Indah S.

Aku terbuat dari Kulit, Banyak Garis dibadanku, aku bisa melambung tinggi tetapi badanku sedikit keras, apakah aku?

Oleh Sasy Khalifah Ningrum